协和苗条霜功效

标题: 如何利用健康饮食恢复苗条身材
发布时间 2019-09-19 09:57 浏览数
  不得不承认,不是每个人都能拥有模特般火辣的身材,但是如果你懂得对一些基本的生活习惯做出调整,那么,你也能拥有相对苗条的身段。其实要做到一点,只要养成健康的饮食习惯,外加一定量的运动就可以了,不一定要去健身房哦。
 
  1.多吃精益蛋白质。最近,英国国立卫生研究院的一项研究发现,低糖饮食与低脂高糖饮食相比,更容易让人瘦下来,保持合适的体重,也可减少对身体有害的胆固醇。如果你不想花很多力气去减肥,那么低糖饮食(每天的糖分摄入量要少于40克)的办法就非常值得你一试。
 
  精益蛋白有很多来源,比如去皮的鸡肉、火鸡肉、三文鱼、小银鱼、沙丁鱼、豆腐、日本毛豆、大豆仁、杏仁、核桃以及花生。
 
  平时可以做一些这样的菜:火鸡肉肠炒蛋、菠菜沙拉加酸奶或者是西兰花炸鸡。
 
  低糖饮食的好处是,当人体内糖分少的时候,人体就会转而消耗脂肪。这就意味着,当你采用低糖饮食后,你摄入的脂肪越少,体内原来的脂肪也就会消耗得越快。所以,如果你正在减肥,就要尽量吃精益蛋白,不过一旦减到自己满意的体重,你就可以平衡一下瘦肉和肥肉的摄入量了。
如何利用健康饮食恢复苗条身材
 
  每天摄入的食物大约要有一半来自以上提到的这些富含蛋白质的食物。
 
  1.多吃蔬菜。蔬菜要占到每日饮食的30%,这一点做起来可能很难,因为有些蔬菜本身就含有大量糖分。所以你尽量要吃一些富含营养的、含糖量少的蔬菜。
 
  比较推荐的蔬菜有:菠菜、西兰花、甘蓝、小椰菜以及瑞士甜菜。
 
  3.谷物、水果及乳制品的量要控制好。这些食物都是可以纳入到一个健康、低糖的饮食计划当中去的,但是,也应当精心挑选,不可过量。说到底,你的饮食主要还是应当由肉类、坚果和蔬菜构成。
 
  乳制品含糖量低。但是乳制品的营养价值不高,所以也不要多吃。同时,在购买乳制品时,一定要买低脂的,白软干酪就是典型的低脂乳制品。
 
  谷物也可适量吃些,不妨碍低糖饮食的标准。为了适应你的饮食计划,你所选的谷物类食品最好是高蛋白高营养价值的那一类,比如藜麦和燕麦。
 
  水果富含糖分,所以你就算要吃也要选哪些营养价值较高的。奇异果就是不错的选择,因为奇异果含有足够消耗一整天的维生素C,含糖量也不过13-16克。
 
  4.少吃糖和对身体无益的脂肪。含糖量高或含有有害脂肪的食物都应尽量避免,有害脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪,这类脂肪很好辨认,因为在室温下通常是呈固态的。有益脂肪才是你应当多摄入的。
 
  苏打水、果汁、糖果以及水果都是含糖的。
 
  红色肉类、加工过的肉类食品、黄油以及奶酪中都含有有害脂肪。
 
  有益脂肪的来源有三文鱼、小银鱼、沙丁鱼以及鸡蛋。
 
  5.学会控制饭量。即使是低糖饮食,也不能吃太多。这就意味着,你要学会控制自己的饭量,知道自己何时就已经吃饱了。
 
  尝试用小碗吃饭。吃完这一小份后,隔15分钟,再吃第二份,这是因为,大脑传输饱腹的信号也是需要一定时间的。
 
  有时候你感到饿,可能只是因为渴了或者无聊了,所以你可以先尝试排除这些情况,再去吃东西。

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