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标题: 6式瑜伽快速减肚子,30天打造平坦小腹
发布时间 2019-09-09 10:19 浏览数

  肚子上有赘肉的你,有没有遇到过这样的尴尬,在公交车上被别人当成个孕妇而给自己让座。遇到这样的情形让未婚的我们情何以堪呢?很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着,因为肚子这个地方很容易堆积赘肉,同时这个地方的赘肉堆积上了就很难再减下去。那么如何减肚子上的赘肉最快有效果呢?小编为你推荐6个瑜伽动过,坚持30天你就会看见大肚腩变小了。
 
 
  幻椅式瑜伽,练习时身体双脚并拢,双手平放身体两侧,身体站立在地面上,之后双手慢慢的向上,带动身体向前延伸,同时双腿慢慢向下,臀部慢慢向下移动身体呈半蹲状态。在这个练习里,你可以强壮你的背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间,塑造出紧实的小腹线条。
 
 
  顶峰式瑜伽,很多小伙伴可能分不清与下犬式的区别,顶峰式需要头部触地,臀部向上延展更高,而下犬式是不需要那么大幅度的。当然顶峰式的效果更加惊人惊喜,大腿后侧的韧带能得到较大的拉伸,胸部得到更大程度扩展,腹部的肌肉收缩更紧致。练习时坐姿进入,直起上半身,臀部离开脚后跟,用力绷直双腿,脚掌心着地,臀部尽量向上抬高,整个身体呈倒“V”形。
 
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  三角扭转式瑜伽,这个体式除可以减除腰部赘肉、纤细腰部外,还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱,锻炼脊椎骨和背部肌肉,拉伸腹部肌肉,消除腹部赘肉,塑造紧实的美腹。我们从山式站立开始,双腿向两侧分开慢慢弯下身体,头顶朝下离地5到10厘米左右,双手握住俩脚踝,尾椎向上顶。
 
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  轮式瑜伽,作为深度后弯体式,轮式可以说是对于拉伸腰腹肌肉,减少腹部脂肪,紧实小腹肌肉,改善驼背登不良体态都具有极强的效果,因此这个动作也非常受练习者们喜爱。练习时从平躺进入,双臂往头部方向伸展,弯曲双膝,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面,之后以手肘支撑地面,腹部内收,胸腔打开,直至身体达到大后弯,头部自然下垂,大臂垂直于地面。
 
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  骆驼式瑜伽,练习时双腿弯曲,双小腿紧贴地面,膝盖弯曲,大腿正直,上身以腰部为轴,向后弯曲,然后双手向下伸展,触及地面。骆驼式的练习可以全面拉伸腹部肌肉群,对优化腹部曲线很有帮助,同时扩展胸部,收紧臀部,预防胸部和臀部下垂。
 
  鱼式瑜伽,练习时脸部朝向天空方向平躺在地面上,颈部向后微仰,头顶顶地,然后肩部、背部、腰部离开地面,膝盖弯曲右腿向上抬起,放到左腿上,最后双臂向后伸展并缠绕。鱼式的练习不仅能够使得身体之间的交汇变得更加的有序,还能锻炼腹部肌肉,塑造有型小腹。

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