13种方法可以快速平坦小腹【协和苗条霜】-协和苗条霜

标题： 13种方法可以快速平坦小腹【协和苗条霜】

发布时间 2019-08-29 11:13 浏览数

　　小腹凸起是是女孩子最注重的问题了，今天协和苗条霜总结了以下13点技巧，一些简单的调整可以减少小腹凸起，帮助长期养成更健康的习惯，而不需要采用疯狂（和危险）的节食技术。

　　“考虑在你的饮食中添加钾，钙和镁的来源。最容易开始的地方：制作每日零食蔬菜和水果，如带坚果黄油的苹果;带鹰嘴豆泥和酸奶的苹果酱，带酸奶的浆果，或将三明治中的甘薯或剩余烤南瓜换成面包。这样可以自然提高矿物质含量，并提供额外的纤维，以减少整体钠的含量。

　　1.早点睡觉

　　尽快进入睡眠不仅可以帮助您避免深夜吃零食。至少七个小时的睡眠时间，让身体得到充足的时间完成自我修复。

　　2.不要不吃饭

　　另一个促进新陈代谢的提示：每三到四个小时吃一次，这应该包括早餐时间。研究表明，错过早餐的人在晚上的时候会遇到与饥饿有关的激素激增。

　　3.完善你的姿势

　　让你的身姿变得更好，你的身材会立刻变得更好。“当你的姿势好的时候，你会自动吸引并调整你的腹部肌肉。

　　4.多喝水

　　保持身体水分！“ 脱水导致身体囤水，导致你的腹部周围多达1.8公斤。每天至少喝八杯水或其他液体。

　　5.多吃水果

　　像水果和蔬菜这样的高水分食物会让你更快的消耗。

　　6.多吃坚果

　　研究表明，吃坚果与腰围较低有关。坚果富含不饱和脂肪，使其成为比椒盐脆饼更令人满意的选择。

　　7.早餐中加入牛奶

　　在你的早晨麦片上倒入低脂牛奶，高含钙食物的饮食与更健康的体重有关。此外，乳制品中发现的矿物质-钙，钾和镁-可以帮助平衡膨胀的钠。

　　8.享受美食

　　在吞咽之前，至少要咀嚼10次。身体必须加班加点以分解胃和肠道中的食物，这可能导致严重的气体和消化不良。” 另外，当你快速进食时，你更容易吞咽空气，这会增加你感觉有点浮肿的风险。

　　9.选择更多的益生菌

　　益生菌是'好'的细菌，帮助你的消化系统分解食物，防止胃肠道问题，为确保您的肠道工作能力达到最佳状态，建议每天食用富含益生菌的食物，如酸奶，泡菜，味噌或酪乳。

　　10.放弃口香糖

　　美国胃肠病学会的研究人员解释说，因为咀嚼会迫使你吞下更多产生的空气，如果你需要清新口气，建议咀嚼薄荷糖。

　　11.休息一下

　　“当你疲惫不堪时，你的身体会增加类固醇和压力荷尔蒙的产生，这会对你的消化系统产生负面影响，导致严重的便秘。而且好像这还不够，压力也会增加皮质醇的产生，皮质醇是一种“战斗或飞行”激素，可以将多余脂肪直接送到你的腹部，以保护你的重要器官。

　　12.散步

　　即使你不能去健身房，也要每天挤30分钟。新陈代谢的简单促进将帮助您更有效地燃烧腰围脂肪。

　　13.瑜伽

　　瑜伽可能不是一个铁杆有氧运动，但它有很多腹部扁平化的好处。预防的扁平腹部瑜伽计划每天只需几分钟即可收紧和调整你的肚子-不需要仰卧起坐！

　　以上是协和苗条霜为大家分享的腹部减脂的常规知识，生活中很多小技巧可以帮助改善或者改正很多问题，坚持下来，就会收到意外的收货。

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