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标题: 如何快速减掉腹部多余脂肪(女性适用)
发布时间 2019-09-20 14:33 浏览数
  内脏周围或者腹部的脂肪堆积会增加女性患糖尿病和心脏病的风险。幸运的是,内脏脂肪的代谢比较活跃,通过节食、运动和减压能够被减掉。你可以通过调节压力激素和加快代谢的方式来减掉腹部脂肪。
 
 
  方法1:节食
 
  1.记住:“胖都是吃出来的”。大多数健身教练都会告诉你,要减掉腹部脂肪,90%靠节食,10%靠运动。如果你平时饮食不规律,那么这一点尤其重要。
 
  2.不要吃多余的糖类和主食。少吃糖,不要摄入多余的热量,少吃加工的碳水化合物类食品,你很快就会开始燃烧脂肪了。
 
  包括碳酸饮料、咖啡、酒精饮料。
 
  大多数营养学家认为,如果不进行饮食控制,很难快速减掉腹部脂肪。
如何快速减掉腹部多余脂肪(女性适用)
 
  3.多吃蔬菜水果。
 
  19-50岁的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。
 
  按照蔬菜的颜色来搭配食用,吃各种不同颜色的蔬菜,这样你摄入的营养素会比较均衡。
 
  19-50岁的女性每天至少要吃1.5份水果。
 
  4.多吃粗粮。多吃藜麦、糙米、全麦面包。谷物经过的加工处理越少,就越健康。
 
  粗粮的血糖指数很低,也就是说它们不会导致血糖快速上升,而且饱腹感会持续更久。
 
  
  5.有计划地摄入蛋白质。
 
  吃高质量的蛋白质,比如三文鱼、金枪鱼、火鸡、鸡肉、豆制品(孕妇、哺乳期妇女或打算怀孕的女性要注意食物中汞的含量,不要吃太多鱼类)。
 
  食用一些低脂的奶制品,最好是酸奶。酸奶中的钙质能降低血胆固醇水平。希腊酸奶中所含的蛋白质更多,每天喝一杯能帮助你快速减脂。
 
  6.每天喝2-5杯绿茶。
 
  研究表明,每天摄入600mg儿茶素(绿茶中含有的一种抗氧化物)的人,比不喝茶的人多减掉了16倍的脂肪。
 
  找找那种含抗氧化剂高的绿茶。
 
  一定要喝热茶。

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