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标题: 超良心的瘦身塑型方法,让你拥有苗条身材
发布时间 2020-06-09 13:51 浏览数
    炎炎夏日,穿漂亮的夏装,更需要有一个苗条的身材,不用去健身房,在家也能减肥身上赘肉的8种方法送给大家~
 
    1.缓解肩部紧张
 
    选择比自己的肩膀宽度稍微更宽一点的宽度握瑜伽弹力带,此状态下往后拉伸双臂,直到双手碰到后臀部,再回塬处,反复做20回。
 
    2.放松大腿肌肉
 
    抓紧瑜伽带的两端,用瑜伽带勾住脚掌,平躺在地上,用瑜伽带把大腿垂直向上,与地面成90°,悬空中停留20秒,同样的方法拉伸另一条腿。
 
    3.减腰部赘肉
 
    瑜伽带的一边用右臂压着,并且身体往右侧倾斜,用左手拉瑜伽带的另一端,往前后方向拉,同时弯曲膝盖,每组15回,换方向再做。
 
    4.背部肌肉锻炼
 
    抓起比自己肩宽稍微宽一点的瑜伽弹力带,双臂抬举,换方向右臂保持不动,左臂往下一拉,最后同时把双臂往下拉~每组做10回。
 
    5.让手臂变细
 
    把瑜伽弹力带缠握在拳头上,瑜伽弹力带挪到身后,缠握好的瑜伽弹力带用力往上抬,与此同时把瑜伽弹力带往外拉伸,每组做10回。
 
    6.让水桶腰变成小蛮腰
 
    平躺在地板上,瑜伽弹力带勾在双脚掌,用手抓紧瑜伽弹力带两端,利用腹部的力,弯曲/直伸膝盖,做20回。
 
    7.翘臀动作
 
    把瑜伽宽松带松弛的捆绑双脚踝后,趴在地面上,保持盆骨不离开地面,抬起双脚交叉摆动,做15回。
 
    8.保持完美一字腿
 
    瑜伽宽松带松弛的捆绑双脚后,侧躺在地面上,先抬起上面的煺,接着抬下面的腿,同样的方法做反方向,每组做10回。
 
    用不正确的姿势做运动,会造成关节扭伤、肌肉劳损,那么今天尚妹就顺带告诉大家,正确的拉伸姿势,以防运动过程中受伤。
 
    1.做大腿拉伸时过度地伸直膝盖,膝盖软骨会受损。
 
    正确姿势:弯曲上体时膝盖放松,利用大腿根的肌肉支撑。
 
    2.做盆骨运动时不要抬起臀部。
 
    正确姿势:固定盆骨和臀部,利用腰部的肌肉扭转上身。扭转上体时腰部要挺直。
 
    3.拉伸侧腰时过度用力容易闪腰。
 
    正确姿势:站直后下半身不动,倾斜上半身时稍微感到拉伸感即可。
 
    4.拉伸腹直肌时不要用力后仰头部或腰部。
 
    正确的姿势:腹部与胸部形成弧线,让腹部感到拉伸感就ok。
 
    5.用力拉伸颈部肌肉会导致颈部的疼痛。
 
    正确姿势:轻轻摁住头部并慢慢拉伸颈部肌肉。
 
    6.做后背部拉伸时不要离椅子太远,这样会导致腰疼。
 
    正确姿势:让胳膊、腰部与地面保持垂直,再上下运动臀部。
 
    想拥有完美身材的你,get到正确的运动姿势了吗?
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