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标题: 产后如何自然地恢复苗条身材!
发布时间 2019-10-08 11:08 浏览数
  爱美之心,产妇更甚,毕竟经过了十个月不能自己的「邋遢」期,总是想迫不及待想的穿上美美的衣服。然而天不遂人愿,体重就像秤砣铁了心似的,就是那个数字,纹丝不动。管家今天就说说关于产后身材恢复这件事。
 
  正常情况下,孕期体重会上升约15kg-20kg,在生孩子时,胎盘和羊水等排除体外之后,体重一般会下降5-8kg。在产后部分妈妈为了让孩子获得更好的营养,往往选择大量使用营养丰富的食物,且在月子期间尽量不下床走动。部分妈妈为了减重,也是想尽一切办法,想马上动起来,想少吃点东西,但又怕乳汁的营业不足,又怕运动不当以后容易漏尿。
 
  这边列举几个妈妈们产后的减重误区,宝妈们注意避免哦
 
  误区一:生完宝宝就节食
 
  新手妈妈如果在产后就立刻节食,不仅会延缓身体的恢复,还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物,但要保证饮食均衡,摄入足够支撑身体所需的能量。
 
  误区二:生完宝宝就运动
 
  很多妈妈特别关心身材问题,于是不顾产后身体虚弱就开始了「预谋已久」的减重计划。然而产后着急运动,可能会造成妈妈骨盆错位,腰酸背痛等病症,而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度,并引起出血。
产后如何自然地恢复苗条身材
 
  误区三:产后服用减肥产品
 
  产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品,最好是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品,不但会影响正常的新陈代谢,还会使药物残留在母乳中而影响宝宝,对宝宝的身体造成一定的伤害。
 
  那么,产后该如何健康自然的恢复身材呢?
 
  产后减重,分为几个阶段进行,以下提供的方法妈妈们可参照,但更重要的是根据自身情况,做出具体的调整,不能生搬硬套哦。据美国妇产科医师学会建议,哺乳时每周减去400-500g的体重是安全的。
 
  1、不急于运动
 
  产后的月子期间身体尚未恢复,不要急于进行过多的运动。顺产的妈妈第二天就可以下床走动了。剖腹产的妈妈在伤口愈合良好的情况下,也可下床走动,每次大概5~10分钟。但不要急于运动。
 
  2、分时期减重
 
  刚开始,宝妈以卧位做一些舒缓的运动,要在硬板床或铺有垫子的地板上进行,可以活动活动腿部脚部、头颈部、胸背部。产后两星期如果没有异样,可以做一些体操或是伸展运动(剖腹产视伤口情况决定),试试腹式呼吸,做一做提肛、抬臀运动,或是小幅走动走动散散步。产后2~3月,身体得到了一定的恢复,可适当增加一些运动,比如进行每次30分钟的散步、短距离的慢跑、瑜伽、快走、爬楼梯、游泳、卷腹等。但要避免负重运动,羽毛球、赛跑这些竞技类运动,活动量太大。产后4~5月则可加大减重的力度,适当做一些如产后瑜伽等运动,能够更好地帮助身体塑形,恢复皮肤的张力。产后6个月是减重的关键期,也是控制体重的黄金时期,且产后6个月妈妈的身体基本已经恢复了。
 
  3、饮食均衡,避免暴饮暴食或偏食节食
 
  孕期要改善饮食,不要吃得过饱,尽量不吃或少吃高热量的食物,如:油腻的汤、甜食、零食、过量的肉、高盐高油食物等。但一定要保证充足的营养摄入,饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
 
  此时可以遵照正常的方式减重,各种减重运动也基本上可以进行了,比如说:跑步、游泳、有氧操、无氧器械等。每天坚持1小时,要相信自己可以的。
 
  但妈妈们要注意,运动强度需要逐渐增加,不可一下子就加大,若身体出现不良反应,一定要降低强度或者暂时停止运动。
 
  4、坚持母乳喂养
 
  临床发现,每天哺乳产奶所消耗的能量不亚于你剧烈运动所消耗的能量。所以,为了宝宝,也为了自己,建议母乳喂养哦。
 
  管家提醒大家,在产后千万不要用不合理的减重办法,根据不同阶段采用不用的减重方式哦。协和苗条霜是由多种草本精华制作而成,安全无副作用,受到了很多用户的认可和信赖。可以和常规减脂方法搭配使用,看得见的效果,瘦下来后,坚持保持苗条身材。加油!(本文链接地址:http://www.hbhzp2.cn/propaganda/103.html 本文由协和苗条霜官网创作,转载请注明出处!!
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